Простые секреты стройности

Стройная фигура – это, в первую очередь, образ жизни, а не строгие диеты и изнурительные тренировки. Если вы мечтаете сбросить несколько килограммов, начните с малого – попробуйте следовать простым правилам:

Любая еда, съеденная сверх меры – это плохо
Недостаточно есть полезную еду в дополнение к нездоровому рациону. Если после огромного гамбургера съесть несколько фруктов «для очистки совести» - пользы от этого будет немного. Следите и за объемом съеденного, и за качеством. Замените гарниры из белого риса, картофеля и макарон на цельно злаковые, бобовые и овощные. Вместо красного мяса ешьте птицу и рыбу. Шоколад и конфеты – на фрукты и орехи.

Никаких жестких запретов
Если категорически запретить себе все вкусное и любимое, срыв неминуем. Можно сократить потребление продукта, например, есть кусок сладкого пирога или мороженого пару раз в неделю в определенное время. Это станет приятным ритуалом, который вы будете ожидать с нетерпением. Такое увлечение не нанесет вреда фигуре и не вызовет чувства вины.

Услышать своё тело
В бешеном ритме мегаполиса люди так быстро едят, что не успевают обратить внимание на ощущения собственного тела. После одной пищи мы чувствуем себя легкими и полными сил. После другой – хотим спать, мучаемся болями в желудке или покрываемся прыщами. Наша задача – расслышать свое тело и ответить на его потребности. От этого «выиграет» и красота, и здоровье, и настроение.

Чистая питьевая вода
Чай, кофе, газировка, пакетированные соки с добавлением сахара постепенно вытесняют из нашего рациона чистую питьевую воду. А ведь вода - единственная жидкость, которая способна выводить вредные вещества из организма и естественно очищать его. От недостатка воды страдают все системы организма, включая кожу. Ежедневно нам требуется от 2 до 3 литров жидкости, а самой предпочтительной жидкостью является обычная вода. Если вы пытаетесь похудеть, а вес «стоит» больше недели – попробуйте пересмотреть питьевой режим. Результаты вас удивят.

Запивать ли еду?
Диетологи до сих пор не выработали единой точки зрения на этот вопрос. Попробуем мыслить логически. Если желудок пуст, жидкость проходит по нему, не задерживаясь, попадает в кишечник, где успешно всасывается. Еда же находится в желудке несколько часов. Пить и есть - два разных процесса, и оба вы несколько затрудняете, если запиваете еду. Вода, поступающая одновременно с пищей, разбавляет желудочный сок. При этом вода, задерживаемая в желудке с пищей, не может быстро «впитаться» в кишечнике, и организм страдает от ее недостатка. Оптимальный способ – пить воду за 20-30 минут до приема пищи.


КБЖУ
Принцип похудения крайне прост: мы должны тратить больше, чем потребляем. При этом потреблять определенные вещества необходимо в правильных пропорциях. Рассчитать КБЖУ – необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые мы должны потреблять с пищей, сегодня можно онлайн на десятках сайтов. Многим идея взвешивать еду и размышлять над ней с калькулятором кажется чуть ли не издевательством. Однако если вы проведете хотя бы несколько недель в подсчетах, то, во-первых, сразу же увидите первые результаты, а во-вторых, сможете на практике определиться, с наиболее подходящим режимом питания и разрешенными приемами. Кроме того, сегодня существует множество приложений для смартфона, которые могут довольно точно охарактеризовать ваш рацион и помочь найти верный путь.

Здоровый сон
Спать нужно около 7-8 часов в сутки, при этом ложиться и просыпаться в одно и то же время (как в будни, так и на выходных). Недосып – большой стресс для организма, который он будет пытаться компенсировать, «требуя» кофе и быстрых углеводов, чтобы взбодриться. Результат в виде новых килограммов не заставит себя ждать.